Optimale Schlaftemperatur für Erwachsene:

Nachhaltig regulieren

Erholsamer Schlaf ist für sowohl für den Körper und als auch den Geist wichtig. Wir regenerieren während des Schlafens unsere Kraft und das Gehirn verarbeitet die Erlebnisse des Vortages. Viele von uns leiden jedoch unter schlaflosen Nächten, haben Probleme beim Einschlafen oder wachen zu häufig zwischendurch auf. Das alles kann auch an der falschen Temperatur im Raum liegen, deswegen wollen wir hier über die optimale Schlaftemperatur für Erwachsene aufklären.
Eines vorweg: Zwar gibt es Studien, die darauf hinweisen, dass extreme Kälte und Hitze den Schlaf negativ beeinflussen, aber eine wissenschaftliche Temperatur-Empfehlung für Räume gibt es nicht. Zu unterschiedlich sind die verschiedenen Faktoren samt Bettwäsche, Thermoregulation des Körpers und Luftfeuchtigkeit im Raum. Wir können dennoch dabei helfen, die ‚richtige‘ Temperatur zu wählen, um am Ende besser zu schlafen.

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Was genau passiert nachts im Körper?

Durch lange Evolution bedingt fängt unser Körper an, nach Sonnenuntergang vermehrt das Schlafhormon Melatonin auszuschütten. Er signalisiert uns somit, dass es Zeit zum Schlafen ist, denn wir sind schließlich nicht als nachtaktive Spezies bekannt. Deswegen werden wir nachts müde und schlafen auch zu dieser Zeit wesentlich besser als bei Tageslicht.

Der Körper fährt dann alle Aktivitäten langsam herunter und reduziert auch die eigene Temperatur, bis sie schließlich während der Nacht den Tiefststand erreicht. Dann ist sie circa einen Grad niedriger als während des Tages. Unsere Muskeln entspannen sich und Körper sowie Gehirn erholen sich während des Tiefschlafes am besten. Aus diesem Grund ist es auch so wichtig, auf die ideale Schlaftemperatur zu achten, um möglichst lange den erholsamen Tiefschlaf gewährleisten zu können.

Klimaanlage wählen

Beste Raumtemperatur zum Schlafen – So geht es

Es gibt einige gute Maßnahmen, um die beste Raumtemperatur zum Schlafen zu gewährleisten. Damit können Sie auch bei sich zu Hause die persönliche Lieblings-Temperatur zwischen 15 und 20 Grad halten.

Optimale Schlaftemperatur durch richtiges Lüften erreichen

In einigen Fällen lässt sich die optimale Schlaftemperatur im Raum bereits durch richtiges Lüften erreichen. Besonders in der Abendzeit kann man vor dem Schlafen gehen, damit anfangen, den Raum zu lüften und damit im Sommer oder Winter abkühlen. Die frische Luft bringt auch den wichtigen Sauerstoff in den Raum, der uns noch besser schlafen lässt.

Ideale Schlaftemperatur bedeutet auch richtige Luftfeuchtigkeit

Ein wesentlicher Faktor bei der gefühlten Temperatur ist die Luftfeuchtigkeit. Ist diese zu hoch, empfindet man hohe Temperaturen als besonders unangenehm. Feuchte Luft lässt sich ebenfalls durch Lüften teilweise regulieren, sonst kann man aber auch auf einen Luftentfeuchter zurückgreifen, der dabei helfen kann, die Luft zu entfeuchten. Im besten Fall liegt die Luftfeuchtigkeit zwischen 40 und 60 Prozent.

Klimaanlage im Sommer für die optimale Schlaftemperatur

Ventilatoren sind eine günstige Möglichkeit, zumindest die gefühlte Temperatur ein wenig zu senken. Doch besonders an hitzigen Tagen hat man lediglich das Gefühl, einen heißen Föhn laufen zu haben. Klimaanlagen hingegen senken die Temperatur im Raum und Hersteller wie Samsung oder Daikin bieten Modelle an, die dank Schlafmodus fast lautlos arbeiten und nachts die optimale Schlaftemperatur durchweg gewährleisten.

Mindestabstand des Außengerätes von der Grundstücksgrenze

Zudem gibt es auch Vorschriften darüber, wie weit das Außengerät von der Grundstücksgrenze entfernt sein muss. Dieser Abstand muss mindestens 3 Meter betragen. Kann dieser Abstand nicht eingehalten werden, so kann der Nachbar Sie zum Rückbau Ihrer Klimatechnik verklagen.

Braucht man eine Baugenehmigung für eine Klimaanlage?

Nein. Auch wenn die Auflagen in Bezug auf den Abstand zum Nachbargrundstück und den Vorgaben in Bezug auf die Lärmbelästigung relativ streng sind, ist für die Klimaanlagenerrichtung in Deutschland keine Baugenehmigung erforderlich. Wichtig ist nur, das friedliche Miteinander in der Nachbarschaft nicht zu gefährden.

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Schlafzimmertemperatur im Winter dank Heizung richtig regulieren

Im Winter ist natürlich richtiges Lüften wichtig, um den Raum abzukühlen und angestaute feuchte Luft nach draußen zu lassen. Aber auch beim Heizen kann man einiges falsch machen, zum Beispiel, indem man Heizkörper durch Möbel oder Vorhänge abschirmt. Deswegen gilt: Heizkörper freihalten und Fenster durch Jalousien oder Vorhänge verschließen, damit weniger Wärme entweicht.

Weitere wichtige Faktoren für guten und gesunden Schlaf

Aber nicht nur die ideale Schlaftemperatur im Raum ist wichtig, sondern auch die Auswahl der richtigen Matratze und Bettwäsche. Man sollte sich zunächst natürlich wohlfühlen, aber im besten Fall ist die Matratze zusätzlich noch atmungsaktiv. Das ist in der Regel bei Matratzen mit Federkern der Fall, die sich somit im Sommer als besonders kühlend erweisen.

Bei der Bettwäsche sollte man hingegen auf angenehme und atmungsaktive Stoffe achten. Das ist bei Produkten aus Baumwolle der Fall, aber auch Leinen und Seide sind dafür bekannt, Luft gut durchzulassen. Dabei erhalten sie jedoch zeitgleich die Wärme, man friert also auch nicht an kälteren Tagen.

Als Letztes gilt es auch auf eine dunkle Umgebung zu achten. Dunkelheit fördert einen guten Schlaf, schließlich haben wir uns dieses Verhalten über die Evolution hinweg angeeignet. Treffen die ersten Sonnenstrahlen auf unsere Haut, beginnt der Körper damit, Serotonin und Dopamin auszuschütten. Damit signalisiert er uns: Die Schlafphase ist vorbei und es ist Zeit aufzustehen.

Klimaanlage wählen

Fazit: Optimale Schlaftemperatur hängt von der Person ab

Die optimale Schlaftemperatur hängt auch ein wenig von der persönlichen Präferenz ab. In der Regel ist jedoch für die meisten Erwachsenen eine Raumtemperatur zwischen 15 und 20 Grad am besten geeignet.

Um diese Temperatur zu halten, bietet sich richtiges Lüften, richtiges Heizen, aber auch der Einsatz einer Klimaanlage an. Damit kann man besonders an heißen Sommertagen einen erholsamen Schlaf erhalten, der in der heutigen stressigen Zeit immer wichtiger wird.

Auf KLIMANDO finden Sie eine Vielzahl verschiedener Hersteller und Modelle von Klimaanlagen, die dank Schlafmodus lautlos und sparsam arbeiten. Nehmen Sie jetzt Kontakt auf und lassen Sie sich von uns beraten.